Fitness mistakes: यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो अपनी कसरत को बढ़ाने और कैलोरी की खपत को कम करने से फिटर पाने में मदद मिल सकती है, कभी-कभी हम आवश्यकता से अधिक मेहनत करने लगते हैं और नकारात्मक परिणामों के साथ समाप्त होते हैं। ऐसा ही एक परिणाम मांसपेशियों का नुकसान है।
यहां कुछ बुरी फिटनेस आदतें हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण के बजाय अपनी मांसपेशियों को खोने पर मजबूर कर देंगी।
आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं – Fitness mistakes
वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले लोग अपनी कैलोरी में बहुत अधिक कटौती कर सकते हैं। हालांकि, भोजन आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन है और पर्याप्त कैलोरी नहीं लेने से आपके शरीर को खाली टैंक पर चलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। यदि आप अत्यधिक कैलोरी कम कर रहे हैं और गहन कार्डियो में भी संलग्न हैं, तो आप समय के साथ मांसपेशियों को खो देंगे। सुनिश्चित करें कि तीव्र कार्डियो में शामिल होने से पहले आपके शरीर को ठीक से खाना मिले। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैलोरी और वसा के अलावा, ऊर्जा के अन्य स्रोत समाप्त हो जाने पर कार्डियो भी आपकी मांसपेशियों को जला देगा।
आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं
मांसपेशियों के निर्माण के लिए लगातार प्रशिक्षण आवश्यक है। हालांकि, हर चीज की अति, यहां तक कि ट्रेनिंग भी, बुरी होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप लगातार और जोरदार प्रशिक्षण सत्रों के बाद अपने शरीर को ठीक होने दें। मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान के अलावा, ओवरट्रेनिंग से थकान, खराब नींद की गुणवत्ता, कम ऊर्जा, लगातार मांसपेशियों में दर्द और मिजाज बिगड़ सकता है।
आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं
मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप अपना प्रोटीन पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं और यदि आप प्रोटीन पाउडर का सेवन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे उच्च गुणवत्ता वाले हैं।
आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा के लिए अंतर्राष्ट्रीय अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम है। मांसपेशियों की वृद्धि को अनुकूलित करने और तेजी से वर्कआउट से उबरने का लक्ष्य रखने वालों को अपनी खपत बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.0 ग्राम प्रोटीन के सेवन की सलाह देता है।
