Yoga Day : योग को लंबे समय से मानसिक स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभाव के लिए मान्यता दी गई है क्योंकि योग के अभ्यास में शारीरिक आसन (आसन), श्वास तकनीक (प्राणायाम) और ध्यान शामिल हैं, जो सभी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में योगदान करते हैं।
यह मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली और समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है क्योंकि इसके शारीरिक आसन, सांस लेने और ध्यान के संयोजन के माध्यम से, योग मानसिक कल्याण के प्रबंधन और सुधार के लिए एक बहुमुखी टूलकिट प्रदान करता है।
योग अभ्यास जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं –
सवासन (Yoga Day)
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे गहन योगाभ्यास शवासन है, जिसे शवासन भी कहा जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें बस अपनी पीठ के बल लेटना, पूरी तरह से आराम करना, अपनी बगल में बाहें और आंखें बंद करना शामिल है। शवासन मन को शांत करने, तनाव कम करने और गहरी विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने में मदद करता है। यह मुद्रा आंतरिक शांति और कायाकल्प की भावना को बढ़ावा देती है, चिंता कम करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।
प्राणायाम
दूसरा प्राणायाम है जो सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास है। इसे योग की आधारशिला माना जाता है जो मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इसमें गहरी उदर श्वास, वैकल्पिक नासिका श्वास, और विजयी श्वास (उज्जायी प्राणायाम) जैसी तकनीकें शामिल हैं जो तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और शांति और मानसिक स्पष्टता की भावना लाने में मदद करती हैं। सांस पर ध्यान केंद्रित करके, प्राणायाम दिमागीपन पैदा करता है, तनाव के स्तर को कम करता है, और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है, जिससे यह चिंता और अवसाद प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास बन जाता है।
योग निद्रा
योगनिद्रा, जिसे योगिक नींद के रूप में भी जाना जाता है, एक निर्देशित ध्यान अभ्यास है जो गहरी छूट और आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है। योगनिद्रा सचेत गहरी नींद की स्थिति को प्रेरित करती है, जिससे आप अवचेतन मन तक पहुंच सकते हैं और मानसिक और भावनात्मक रुकावटों को दूर कर सकते हैं। इसमें एक निर्देशित ध्यान को सुनते हुए एक आरामदायक स्थिति में लेटना शामिल है जो आपको विश्राम के विभिन्न चरणों में ले जाता है।
