आपकी ये आदतें Diabetes के खतरे को बढ़ा रही हैं!

दुनिया भर में मधुमेह (Diabetes) के मामले चिंताजनक दर से बढ़ रहे हैं। विशेष रूप से मधुमेह के प्रति संवेदनशील भारतीयों में बाकी आबादी की तुलना में कम उम्र में ही मेटाबॉलिज्म संबंधी विकार विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव से मधुमेह के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपना रहे हैं और जंक फूड, तली-भुनी चीजें, चीनी युक्त व्यंजन, मैदा से दूर रहते हुए संतुलित आहार का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आप इस बीमारी से बच सकते हैं।

इसके अलावा, तनाव जीवनशैली के कारकों में से एक है जो मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है और उन प्रथाओं को अपनाना अनिवार्य है जो इसे प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

गलत आदतें जो आपको मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं:

अल्प खुराक (Diabetes)

यदि आप मन लगाकर नहीं खा रहे हैं और सफेद आटे, जंक फूड, रिफाइंड कार्ब्स, कार्बोनेटेड पेय, चीनी युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बने खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन कर रहे हैं, तो इससे मधुमेह का खतरा काफी बढ़ सकता है। इस अभ्यास से मोटापा बढ़ सकता है जो मधुमेह के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है। इससे शरीर में विशेष रूप से पेट के आसपास अतिरिक्त वसा फैट हो सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

बहुत अधिक बैठना और अपने शरीर को न हिलाना

कामकाजी आबादी के अधिकांश लोग ऐसी नौकरियों में कार्यरत हैं जिनमें काम का समय अनियमित होता है और लंबे समय तक बैठे रहना पड़ता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान, खराब नींद और उच्च तनाव के साथ निष्क्रिय जीवनशैली हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और वैसोप्रेसिन के स्तर को बढ़ा सकती है। ये सभी कारक मधुमेह की नींव हैं। सप्ताह में कम से कम पांच दिन चलने, दौड़ने, योग, एरोबिक्स जैसे किसी भी प्रकार के नियमित सरल व्यायाम से कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होगा।

रिफाइंड कार्ब्स खाना

मैदा और रिफाइंड चीनी जैसे खाद्य पदार्थ मोटापे और मधुमेह को बढ़ावा देने में सबसे बड़े दोषी हैं। चूंकि परिष्कृत चीनी और मैदा पहले से ही पचे हुए कार्बोहाइड्रेट के रूप हैं, वे तेजी से हमारे रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और चीनी में वृद्धि का कारण बनते हैं, जो उच्च मात्रा में इंसुलिन के अनियमित रिलीज को बढ़ावा देता है। इसकी तुलना में यदि हम कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाते हैं, तो वे धीरे-धीरे पचते हैं और हमारे रक्त में शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और इंसुलिन का स्राव अधिक शारीरिक होता है (Diabetes)।