Long Life Hack : वैसे तो हमें स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइ़ज और योगा जैसी जीजें हमेंशा ही करनी चाहिए। डॉक्टर्स भी हमें बीमारियों से बचने के लिए अक्सर यही सलाह देते हैं, लेकिन समय की कमी के कारण अक्सर बहुत से लोग योगा, एक्सरसाइज जैसी चीजों को टाल देते हैं। लेकिन हाल ही के रिसर्च में एक ऐसी बात निकल कर सामने आई है जो बेहद चौकाने वाली। दरअसल रिसर्च में पाया गया है कि रोजाना सिर्फ 11 मिनट भी वर्कआउट करते हैं, तो भी दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। इस वर्कआउट में आप वॉक, डांस, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना या फिर हाइकिंग भी कर सकते हैं, जो जानलेवा बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। यानि कि न सिर्फ शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए बल्कि कई खतरनाक बीमारियों से बचने के लिए 11 मिनट वर्कआउट, योगा या फिर किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करना भी लाभदायक होगा।
Long Life Hack
क्या कहता है रिसर्च
दरअसल यूके की कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए, यानी रोज के 20-22 मिनट। इसमें से अगर आप 11 मिनट मध्यम इन्टेंसिटी से वर्कआउट करते हैं, तो आप वक्त से पहले मौत को टाल सकते हैं।
एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट से सोरेन ब्रेज ने कहा, “अगर आपको रोजाना 20 मिनट का मध्यम इन्टेंसिटी का वर्कआउट ज्यादा लगता है, तो आपके लिए अच्छी खबर है। रोज का 11 मिनट का वर्कआउट भी आपको स्वस्थ रखने का काम कर सकता है। बिल्कुल भी फिजिकल एक्टिविटी न करने से बेहतर है कि कुछ देर ही सही लेकिन करें। रोज 11 मिनट से शुरू कर आप धीरे-धीरे समय को बढ़ा भी सकते हैं।”
सिर्फ 11 मिनट हैं काफी
फेफड़ों, लिवर, एंडोमेट्रायल, कोलोन और स्तन कैंसर में यह जोखिम 3-11 फीसदी कम हो जाता है। एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट से प्रोफेसर जेम्स वुडकॉक ने कहा, ” हम जानते हैं कि वॉकिंग या फिर साइकिल चलाना हमारी सेहत के लिए अच्छे होते हैं, खासतौर पर ऐसी एक्सरसाइज़ जो दिल की धड़कनों को बढ़ा देती हैं। लेकिन हमने शोध में पाया कि इससे दिल की सेहत को फायदा भी पहुंचता है और कैसंर का जोखिम कम होता है। फिर भले ही आप रोज सिर्फ 10-11 मिनट ही क्यों न वर्कआउट कर रहे हों।
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