कैल्शियम की कमी को पूरी करने के लिए खाएं ये चीज़ें!

कैल्शियम (Calcium) शरीर के सुचारू रूप से काम करने के लिए आवश्यक एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शरीर के PH स्तर को संतुलित करने में भी मदद करता है। शरीर में पर्याप्त कैल्शियम दांतों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप वजन कम करने के उपायों की तलाश कर रहे हैं, तो कैल्शियम इस प्रक्रिया को आसान बनाने में भी मदद करता है।

Calcium की कमी के लिए खाएं ये चीज़ें 

काले तिल के बीज: कैल्शियम, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और स्वस्थ वसा के साथ पैक, काले तिल के बीज आमतौर पर उत्सव के नाश्ते के रूप में आनंदित होते हैं – तिल चिक्की। यदि आप बच्चों के लिए तिल के बीज का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो तिल चिक्की की ओर जाने का रास्ता है।

दही: दही स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होता है। कैल्शियम और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर दही को सादे दही के रूप में या दही चावल में एक घटक के रूप में सेवन किया जा सकता है।

साबुत दालें: साबुत दालें जैसे राजमा, काबुली चना, काला चना, हरा चना और चौली कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें कटे हुए टमाटर और प्याज के साथ पकाया जा सकता है और चावल या चपाती के साथ खाया जा सकता है।

हरी सब्जियां: ज्यादातर हरी सब्जियां जैसे मेथी, ब्रोकली, पालक और मूली के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं। पुदीने और हरे धनिये की चटनी भी बच्चों को बहुत पसन्द होती है, जिसे सैंडविच में फैलाकर या भोजन के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।

मेवे: अखरोट, अंजीर, खजूर और खुबानी कैल्शियम, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन के अच्छे स्रोत हैं और इन्हें नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ते के रूप में सेवन किया जाना चाहिए।