Lose Weight Fast : आज के समय में वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या हो गया है, जिससे हर कोई परेशान है, वजन के बढ़ने से न सिर्फ आपकी सुंदरता ही खराब होती है बल्कि डायबिटीज, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई गंभीर बीमारियों के मुंह में भी धकेल सकता है। इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए वजन को कंट्रोल रखना जरूरी है।
Lose Weight Fast
तो चलिए जानते है कैलोरी कैसे बर्न करें…
वैसे तो बाजार में तमाम तरह के उत्पाद हैं जो ज्यादा कैलोरी बर्न करने का दावा करते हैं लेकिन इनके कई गंभीर साइड इफेक्ट्स भी होते हैं, जो आपकी सेहत को बिगाड़ सकते हैं। वजन कम करने के लिए ज्यादा कैलोरी बर्न करना और मेटाबोलिज्म को बढ़ाना जरूरी है।
न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन के अनुसार, आप जितने एक्टिव होते हैं, उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप आधे घंटे में 400 से 500 कैलोरी तक बर्न करना चाहते हैं, तो आपको नीचे बताई एक्सरसाइज करनी चाहिए।
वजन घटाने का असरदार उपाय
वजन घटाने के लिए स्किपिंग रोप
रस्सी कूदने से आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इससे आपके पैर, बट, कंधे, पेट और हाथ भी मजबूत होते हैं। यह तेज चलने की तुलना में अधिक प्रभावी है। कम से कम 100 बार रस्सी कूद करें।
वजन घटाने के लिए क्रंचेस
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक क्रंचेस भी है। यह एक इफेक्टिव कोर एक्सरसाइज है, जो आपको कोर मसल्स, ट्रंक और पेल्विक हिस्से को टारगेट करती है और ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। इसे कम से कम 30 बार करें।
वजन कम करने के लिए स्क्वाट
वजन घटाने और फिटनेस के लिए स्क्वाट सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है, जिसे आपको नियमित रूप से करना चाहिए। यह सभी मेन मसल्स ग्रुप को जोड़ने में मदद करता है, स्टेबिलिटी और ताकत बढ़ाता है। इसे 40 बार करें।
वजन कम करने के लिए पुश-अप्स
पुश-अप्स करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इससे आपकी मसल्स और स्ट्रेंथ बढ़ती है। सबसे बड़ी बात इसके लिए आपको किसी मशीन उया उपकरण की जरूरत नहीं है। यह ज्यादा कैलोरी बर्न करने में सहायक है। इसे कम से कम 40 बार करें।
कितनी देर करें
न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि इन सभी एक्सरसाइज को आप आधे घंटे में खत्म कर लें। बेहतर रिजल्ट पाने के लिए सभी एक्सरसाइज को कम से कम पांच बार दोहराएं। अगर आपको परेशानी या दर्द महसूस होता है, तो अपने हेल्थ कोच से सलाह लें।
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