क्या चलने से घुटने के दर्द से राहत मिल सकती है? जानिए

उम्र और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण आपके जोड़ों और हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है (Walking Benefits)। घुटने का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इसके कारण गठिया, चोट या पर्याप्त रूप से न चलना हो सकते हैं। जब आपके जोड़ों में अकड़न या दर्द हो तो चलना या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना अस्वाभाविक लगता है, हालाँकि, अपनी गतिशीलता में सुधार के लिए आपको यही करने की आवश्यकता है।

चलने से घुटनों के आसपास की मांसपेशियां और जोड़ मजबूत हो सकते हैं और जोड़ों को चिकनाई देने में भी मदद मिलती है। नियमित रूप से चलने से वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है जिससे घुटनों पर दबाव कम हो सकता है और दर्द कम हो सकता है।

आपके घुटनों के स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभ:

मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाना (Walking Benefits)

चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो घुटने के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जैसे ही आप चलते हैं, प्रभाव हड्डियों, मांसपेशियों और उपास्थि को उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। चलने के दौरान क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो घुटने के जोड़ को स्थिरता और समर्थन प्रदान करती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से घुटने पर तनाव कम करने, जोड़ों के कार्य में सुधार करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

संयुक्त स्नेहन को बढ़ावा देना संयुक्त

जब आप चलते हैं, तो घुटने के जोड़ की गति श्लेष द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो स्नेहक के रूप में कार्य करता है। यह द्रव हड्डियों के बीच घर्षण को कम करने में मदद करता है, जिससे सहज और दर्द रहित गति होती है। नियमित रूप से चलने से जोड़ों में उचित चिकनाई बनाए रखने, कठोरता और असुविधा को रोकने में मदद मिलती है। बेहतर चिकनाई शॉक अवशोषण को भी बढ़ाती है, दैनिक गतिविधियों के दौरान घुटने को अत्यधिक प्रभाव से बचाती है।

लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाना

चलने में घुटनों की पूरी गति शामिल होती है, जो जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ावा देती है। यह बढ़ा हुआ लचीलापन जकड़न या अकड़न के कारण होने वाले घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से जोड़ों की बेहतर गतिशीलता को बढ़ावा मिलता है और चलने-फिरने में आसानी होती है। समय के साथ, जैसे-जैसे लचीलेपन में सुधार होता है, व्यक्तियों को दर्द कम हो सकता है, आराम बढ़ सकता है और समग्र कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है।