चैत्र नवरात्रि 2023: व्रत के दौरान एसिडिटी, कब्ज को दूर रखने के टिप्स

नौ दिनों के व्रत की शुरुआत आज (22 मार्च, 2023) नवरात्रि (Chaitra Navratri) से हो रही है। मां दुर्गा के भक्त अपने उपवास के दौरान एक प्रतिबंधित आहार का पालन करते हैं और नियमित नमक, गेहूं, चावल और कई अन्य खाद्य पदार्थों से बचते हैं और केवल फलाहारी आहार लेते हैं। नवरात्रि के दौरान उपवास करने से आपके शरीर और मन के लिए अविश्वसनीय लाभ होते हैं। यह न केवल लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है बल्कि जमा फैट को भी कम करता है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।

यह भी पढ़ें : स्किन के लिए कैसे उपयोग करें सेब का सिरका

हालांकि, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ खाने या अपने आहार में पर्याप्त फाइबर या प्रोबायोटिक्स शामिल नहीं करने से लाभ उल्टा हो सकता है और एसिडिट और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खाली पेट खट्टे फल खाने से एसिडिटी हो सकती है जबकि पर्याप्त पानी या हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ नहीं खाने से कब्ज हो सकता है।

व्रत के दौरान एसिडिटी और कब्ज को नियंत्रित करने के उपाय :

1. खट्टे फलों से परहेज करें (Chaitra Navratri 2023)

उपवास के दौरान खाली पेट खट्टे फल जैसे संतरा, अंगूर और नींबू खाने से एसिडिटी हो सकती है। इनके बजाय केला, चीकू और खरबूजा खाने की कोशिश करनी चाहिए जो आंत के लिए सुखदायक होते हैं।

2. हाइड्रेटेड रहें

अपने उपवास के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। जब आप उपवास कर रहे हों तो ठंडे पानी की बजाय गर्म पानी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि एक बार में बड़ी मात्रा में पानी से पेट भरने के बजाय कम मात्रा में पानी पिएं या घूंट-घूंट करके पिएं। एक बार में अधिक मात्रा में पानी पीने से ब्लोटिंग और एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है।

3. हेल्दी ड्रिंक्स पीएं 

उपवास के दौरान छाछ और ठंडे दूध जैसे पेय पदार्थों को शामिल करें क्योंकि ये पेट को शांत और ठंडा रख सकते हैं। साथ ही नारियल पानी पीने से पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में प्रभावी होता है

4. व्रत के अनुकूल खाएं 

केला और खरबूजा जैसे फलों को प्राथमिकता दें। केले में उच्च स्तर का पोटेशियम होता है, जो एसीडिटी से लड़ने और रोकने के लिए जाना जाता है। इसमें फाइबर भी होता है, जो उपवास के दौरान शरीर के लिए अच्छा होता है। यह शरीर में पीएच स्तर को संतुलित रखने में भी मदद करता है। इसी तरह खरबूजा भी एसिडिटी से लड़ने में मदद करता है

5. व्यायाम करें 

उपवास के दौरान व्यायाम आपको ऊर्जावान बना सकता है और पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी मल त्याग को सुचारू रख सकता है।

6. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें क्योंकि वे कब्ज को रोकने में मदद करते हैं क्योंकि वे बेहतर मल त्याग को बढ़ावा देते हैं। राजगिरी का आटा, कुट्टू का आटा, सामक के चावल, मखाना जैसे खाद्य पदार्थ बहुत जरूरी फाइबर प्रदान करते हैं।