Insomniac issues: आजकल कई लोगों को अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों और खराब नींद की दिनचर्या के कारण सोने में परेशानी होती है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना, भारी भोजन करना या सोने से पहले आराम की दिनचर्या न करना, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, विटामिन ए, सी, डी, ई, और के, कैल्शियम, और मैग्नीशियम जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी भी नींद की समस्या पैदा कर सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में न मिलना सोने में परेशानी से जुड़ा हुआ है।
नींद की समस्या- Insomniac issues
कई खाद्य पदार्थ जैसे मेवे, बीज, फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो नींद में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पिस्ता नींद के लिए सबसे अच्छा मेवा है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में मेलाटोनिन होता है, जो आपको बेहतर और लंबी अवधि के लिए सोने में मदद कर सकता है।
पिस्ता मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 भी प्रदान करता है, जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। मैग्नीशियम आपको नींद लाने और गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है, जबकि विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के उत्पादन में भूमिका निभाता है, जो ‘हैप्पी हार्मोन’ है जो हमारे मूड को स्थिर करता है। पिस्ता खाने से शारीरिक, मानसिक और ऑटोइम्यून विकारों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
जानिए पिस्ता के कई फायदे
पिस्ता के शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आयुर्वेद बताता है कि पिस्ता उन लोगों के लिए मददगार है जो चिंता, अनिद्रा, नासमझ भोजन की लालसा और मोटापे से पीड़ित हैं। पिस्ता भूख, यौन शक्ति, मनोदशा और यहां तक कि नींद में भी सुधार कर सकता है। वे हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि इनमें कई पोषक तत्व होते हैं जो हृदय प्रणाली का समर्थन करते हैं।
अच्छी नींद के लिए पिस्ता खाने का सबसे अच्छा समय
विशेषज्ञ बेहतर नींद के लिए मैग्नीशियम और मेलाटोनिन की गोलियां लेने के बजाय सोने से एक घंटे पहले मुट्ठी भर पिस्ता खाने की सलाह देते हैं। पिस्ता के साथ, ब्राह्मी, अश्वगंधा, जटामांसी, तगर, शंखपुष्पी जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां और अन्य तनाव से राहत देने वाली और नींद में सुधार करने वाली जड़ी-बूटियां भी अनिद्रा, अशांत नींद, अधिक सोच और चिंता के साथ मदद कर सकती हैं। बेहतर परिणाम के लिए इन जड़ी बूटियों का सेवन रात को सोते समय दूध या पानी के साथ किया जा सकता है।
इसलिए गोलियां खाने के बजाय चैन की नींद सोने के लिए सोने से एक घंटा पहले एक मुट्ठी पिस्ता खा लें। आपकी नींद का ख्याल रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें।
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