जानिए गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

पानी सभी जीवित चीजों के रहने के लिए एक आवश्यकता है (Hydration Tips)। इस तथ्य के बावजूद कि पसीना, पेशाब, उल्टी या दस्त के माध्यम से तरल पदार्थ खोना संभव है, उचित जलयोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

चूँकि विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं, जैसे कि आपकी आयु, लिंग, चाहे आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, और क्या आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, जब दैनिक पानी के सेवन की बात आती है तो सख्त दिशानिर्देश लागू करना चुनौतीपूर्ण होता है।

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हाइड्रेटेड रहने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. ताजा भोजन (Hydration Tips)

डीहाइड्रेटिंग स्नैक्स जैसे चिप्स, प्रेट्ज़ेल और स्नैक्स को दही, ताज़े या जमे हुए फल, पीनट बटर के साथ अजवाइन, और ह्यूमस के साथ कटी हुई सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग विकल्पों से बदलें।

2. पानी की बोतल रखें

यदि पानी की बोतल आपके पास रहेगी तो आप अनजाने में इसे पीने की आदत विकसित कर सकते हैं।

3. पानी के साथ प्रयोग करें

यदि आप सादा पानी पीने का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसे फलों के रस के छींटे या ताज़े या जमे हुए फलों के टुकड़ों के साथ चखें।

4. हर्बल चाय

यदि यह बाहर गर्म है, तो पूरे दिन (बहुत सारी बर्फ के साथ) फ्रूटी आइस्ड टी पीएं, और रात में, गर्म पेपरमिंट या कैमोमाइल चाय के एक मग के साथ कर्ल करें। ये सभी पेय पदार्थ आपके दैनिक द्रव लक्ष्य में योगदान करते हैं।

5. अधिक तरल पदार्थ लें 

खाने के दौरान पानी पीने से आपको अपना समय लेने, अपने भोजन की गति बढ़ाने और निश्चित रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।